Klausos sveikatos priežiūra namuose: paprastos, bet efektyvios profilaktikos priemonės

Klausos sveikatos svarba kasdieniniame gyvenime

Klausa – vienas iš tų pojūčių, kurį dažnai priimame kaip savaime suprantamą dalyką, kol nepradedame patirti problemų. O juk ausys – neįtikėtinai sudėtingi ir jautrūs organai, kurie ne tik leidžia mums girdėti, bet ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Įsivaizduokite pasaulį be muzikos, artimųjų balsų ar net įspėjamųjų signalų – būtent tokia realybė gali tapti tiems, kurie nesirūpina savo klausos sveikata.

Statistika rodo, kad maždaug vienas iš penkių žmonių patiria vienokių ar kitokių klausos sutrikimų, o ypač nerimą kelia tai, kad šie skaičiai auga tarp jaunesnio amžiaus žmonių. Priežastis paprasta – mes gyvename triukšmingame pasaulyje, kur ausinukai, koncertai, klubai ir net buitiniai prietaisai nuolat bombarduoja mūsų klausą.

Gera žinia ta, kad didžiąją dalį klausos problemų galima prevenciškai išvengti, tiesiog taikant paprastas, bet efektyvias priemones namuose. Nereikia būti medicinos ekspertu ar investuoti į brangią įrangą – pakanka sąmoningumo ir kelių nesudėtingų įpročių.

Triukšmo kontrolė: tylesnė aplinka – sveikesnės ausys

Triukšmas yra vienas didžiausių klausos priešų, o jo poveikis dažnai būna kaupiamasis – žala atsiranda ne iš karto, o po ilgesnio laiko. Mokslininkai nustatė, kad ilgalaikis garsas, viršijantis 85 decibelus (maždaug tiek, kiek skleidžia intensyvus eismo triukšmas), gali pradėti kenkti klausai.

Namuose galime imtis kelių paprastų veiksmų:

• Ribokite buitinių prietaisų triukšmą – rinkitės tylesnius modelius, naudokite juos ne visus vienu metu.
• Įrenkite garso izoliaciją – kilimai, užuolaidos, minkšti baldai sugeria garsą ir sumažina jo atspindžius.
• Darykite „tylos pertraukas” – jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, kas valandą skirkite 10 minučių tylai.
• Stebėkite garsumą – naudokite išmaniųjų telefonų programėles, matuojančias aplinkos triukšmo lygį.

Mano kaimynas Petras, statybininkas, ilgus metus dirbęs su triukšmingais įrankiais, dabar turi nešioti klausos aparatą. „Jei būčiau žinojęs, kaip svarbu saugoti ausis, būčiau visada nešiojęs apsaugas,” – sako jis. Tai puikus priminimas, kad prevencija visada geriau nei gydymas.

Teisingas ausinukų naudojimas: muzika be žalos

Ausinukai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi – su jais klausomės muzikos, žiūrime filmus, kalbame telefonu. Tačiau neteisingas jų naudojimas – viena dažniausių klausos praradimo priežasčių tarp jaunų žmonių.

Štai keletas patarimų, kaip saugiai naudoti ausines:

• Laikykitės 60/60 taisyklės – klausykitės ne didesniu nei 60% maksimalaus garsumo ir ne ilgiau nei 60 minučių be pertraukos.
• Rinkitės triukšmą slopinančias ausines – jos leidžia mėgautis muzika tyliau, nes nereikia konkuruoti su aplinkos garsais.
• Stebėkite įspėjamuosius ženklus – jei po klausymosi jaučiate spengimą ausyse ar laikinai pablogėjusią klausą, tai signalas, kad garsas buvo per didelis.
• Reguliariai valykite ausines – nešvarumai ne tik blogina garso kokybę, bet gali sukelti ausų infekcijas.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, jog dauguma žmonių intuityviai nustato garsumą 10-15% garsiau, nei saugu jų klausai. Todėl verta pasitikrinti – jei šalia esantis žmogus gali girdėti, ką klausote per ausines, greičiausiai garsumas yra per didelis.

Ausų higiena: ką daryti ir ko vengti

Ausų higiena – tema, apie kurią retai kalbama, tačiau ji itin svarbi klausos sveikatai. Dažnas mitų ir klaidingų įsitikinimų šaltinis – būtent ausų valymas.

Pirmiausia, reikia suprasti, kad ausų siera (vaškas) nėra nešvarumai – tai natūrali ausies apsauga nuo bakterijų, dulkių ir net vabzdžių. Ausys turi savaiminio valymosi mechanizmą, todėl dažniausiai nereikalauja intensyvios priežiūros.

Štai keletas ausų higienos principų:

• Nekiškite ausų krapštukų – jie stumia sierą giliau į ausies kanalą ir gali pažeisti būgnelį. Valykite tik išorinę ausies dalį.
• Venkite „žvakių” ir kitų neįrodytų metodų – jie ne tik neefektyvūs, bet gali būti pavojingi.
• Naudokite švelnius ausų lašus – jei jaučiate ausų užsikimšimą, vaistinėse galima įsigyti specialių lašų, skirtų sierą suminkštinti.
• Sausinkite ausis po maudymosi – pakreipkite galvą į šoną, kad vanduo ištekėtų, švelniai nusausinkite išorinę ausį.

Jei jaučiate nuolatinį ausų užsikimšimą ar diskomfortą, verta apsilankyti pas gydytoją – galbūt reikalingas profesionalus ausų išvalymas. Tačiau dažniausiai mažiau yra daugiau, kai kalbame apie ausų higieną.

Mitybos įtaka klausos sveikatai: ką valgyti dėl geresnės klausos

Mažai kas žino, bet mityba gali turėti reikšmingos įtakos mūsų klausos sveikatai. Vidinis ausies mechanizmas – ypač jautri sistema, kuriai reikalingos specifinės maistinės medžiagos optimaliam funkcionavimui.

Tyrimai rodo, kad tam tikri mikroelementai ir vitaminai gali padėti apsaugoti klausą nuo amžiaus ar triukšmo sukelto pažeidimo:

• Folatai ir B12 vitaminas – randami lapinėse daržovėse, pupelėse, kiaušiniuose, pieno produktuose.
• Magnis – gausu bananų, riešutų, sėklų, pilno grūdo produktų sudėtyje.
• Cinkas – randamas jūros gėrybėse, mėsoje, sėklose.
• Antioksidantai – vartokite ryškiaspalves daržoves ir vaisius, ypač mėlynes, špinatus, morkas.

Įdomu tai, kad Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, jog subalansuota mityba, panaši į Viduržemio jūros dietą, gali sumažinti amžiaus sukelto klausos praradimo riziką net 30%. Tai dar vienas įrodymas, kad visapusiška sveikata prasideda nuo to, ką dedame į savo lėkštę.

Be to, svarbu riboti alkoholio vartojimą ir mesti rūkyti – abu šie įpročiai susiję su blogesne kraujotaka, o tai neigiamai veikia ir ausų sveikatą.

Fizinis aktyvumas ir klausos apsauga: netikėta sąsaja

Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad fizinis aktyvumas mažai susijęs su klausos sveikata, mokslininkai atskleidė įdomią sąsają. Reguliari mankšta gerina kraujotaką visame organizme, įskaitant ir vidines ausies struktūras.

Gera kraujotaka užtikrina, kad klausos ląstelės gauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti stresą, kuris gali būti susijęs su spengimo ausyse (tinito) atsiradimu ar pablogėjimu.

Štai keletas patarimų, kaip sujungti fizinį aktyvumą ir klausos sveikatos priežiūrą:

• Reguliariai mankštinkitės – pakanka 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos 5 kartus per savaitę.
• Rinkitės saugias aplinkas – venkite bėgioti ar važinėti dviračiu intensyvaus eismo zonose, kur triukšmas gali pakenkti klausai.
• Praktikuokite jogą ir meditaciją – šios praktikos gerina kraujotaką ir mažina stresą.
• Sportuodami lauke, atkreipkite dėmesį į vėją – stiprus vėjas į ausį gali sukelti diskomfortą ar net laikinus klausos sutrikimus.

Mano draugė Lina, jogos instruktorė, pasakoja, kad daugelis jos mokinių, reguliariai praktikuojančių jogą, pastebi ne tik geresnę bendrą savijautą, bet ir sumažėjusį spengimą ausyse. „Kvėpavimo pratimai ir tam tikros asanos ypač naudingos, nes gerina kraujotaką galvos srityje,” – dalijasi ji savo patirtimi.

Streso valdymas: netikėtas klausos sąjungininkas

Stresas – vienas iš tų veiksnių, kurio įtaka klausos sveikatai dažnai nuvertinama. Tačiau mokslininkai nustatė, kad ilgalaikis stresas gali ne tik pabloginti esamą spengimą ausyse, bet ir padidinti klausos praradimo riziką.

Kai patiriame stresą, mūsų organizmas išskiria kortizolį – hormoną, kuris ilgainiui gali pažeisti jautrias vidines ausies struktūras. Be to, stresas dažnai sukelia raumenų įtampą, įskaitant ir kaklo bei žandikaulio raumenis, o tai gali netiesiogiai paveikti klausą.

Štai keli efektyvūs streso valdymo būdai, naudingi klausos sveikatai:

• Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą – gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai per 5 minutes kelis kartus per dieną gali žymiai sumažinti streso lygį.
• Skirkite laiko mėgstamai veiklai – hobiai nukreipia dėmesį nuo streso ir skatina atsipalaidavimą.
• Ribokite ekranų laiką – nuolatinis naujienų ar socialinių tinklų tikrinimas didina nerimą.
• Išbandykite progresyvią raumenų relaksaciją – šis metodas ypač naudingas įtampos kaklo ir galvos srityje mažinimui.

Psichologė Vaida pasakoja: „Daugelis mano pacientų, kurie skundžiasi spengimo ausyse simptomais, pastebi, kad šie simptomai sustiprėja streso periodu. Išmokus efektyvių streso valdymo technikų, dažnai pagerėja ir klausos būklė.”

Klausos ateitis: kasdienė priežiūra ir ilgalaikė nauda

Klausos sveikata – tai ne vienkartinis projektas, o nuolatinis procesas. Kaip ir daugelis sveikatos aspektų, ji reikalauja nuoseklumo ir sąmoningumo. Gera žinia ta, kad net maži kasdieniai veiksmai gali turėti didelę ilgalaikę naudą.

Įsivaizduokite, kad jūsų klausa yra tarsi santaupos banke – kiekvienas teisingas sprendimas yra indėlis į jūsų klausos „taupyklę”, o kiekvienas per garsus garsas ar ignoruojama ausų higiena – išlaidos. Tikslas – užtikrinti, kad jūsų klausos „sąskaita” visada būtų teigiama.

Prisiminkite, kad klausos praradimas dažniausiai yra negrįžtamas – pažeistos vidinės ausies ląstelės neatsinaujina. Todėl prevencija yra vienintelis tikras būdas išsaugoti gerą klausą visam gyvenimui.

Galbūt dabar kai kurie patarimai atrodo pernelyg smulkmeniški ar nereikšmingi, tačiau įsivaizduokite save po 20 ar 30 metų – ar nenorėtumėte ir toliau aiškiai girdėti savo anūkų juoką, mėgstamos muzikos niuansus ar paukščių čiulbėjimą parke?

Klausos sveikata – tai investicija į gyvenimo kokybę, kuri atsiperka kasdien. Pradėkite nuo mažų žingsnių – sumažinkite televizoriaus garsumą, padarykite pertrauką nuo ausinukų, praturtinkite savo mitybą klausai naudingais produktais. Šie paprasti veiksmai ilgainiui taps įpročiais, o jūsų ausys jums padėkos tyliu, bet reikšmingu būdu – suteikdamos galimybę ir toliau aiškiai girdėti pasaulį aplink jus.

Parengta pagal: https://familiaclinica.lt/